Mit dem Alter verändern sich viele Aspekte unseres Körpers, und eines der spürbarsten ist der Verlust von Muskelmasse. Doch was viele Menschen nicht wissen, ist, dass dieser Muskelabbau nicht einfach ein unvermeidlicher Teil des Alterns ist. Es gibt wirksame Wege, um dem Muskelschwund entgegenzuwirken und die Lebensqualität im Alter zu verbessern.
Prof. Dr. Brandon Grubbs, Assistenzprofessor für Sportwissenschaften und Co-Leiter des Positive Aging Consortium an der Middle Tennessee State University, weist darauf hin, dass mit zunehmendem Alter unsere körpereigenen Hormone, die für den Erhalt der Muskelmasse verantwortlich sind, abnehmen. Dies, kombiniert mit einer tendenziell geringeren körperlichen Aktivität und einer weniger eiweißreichen Ernährung, stellt ältere Erwachsene vor große Herausforderungen.
Ein weiterer Faktor, den Grubbs hervorhebt, ist die abnehmende Reaktionsfähigkeit der für die Muskelreparatur verantwortlichen Satellitenzellen und die Tatsache, dass die Muskelfasern weniger von ihnen festhalten. Dies erschwert den Muskelaufbau und führt zu einem allmählichen Verlust an Muskelmasse.
Warum ist Muskelerhaltung so wichtig?
Die Bedeutung der Muskelerhaltung im Alter kann nicht genug betont werden. Der Muskelabbau beginnt bereits um das 35. Lebensjahr und beschleunigt sich ab dem 60. Lebensjahr. Es wurde festgestellt, dass Menschen in diesem Alter bis zu 3% ihrer Muskelmasse pro Jahr verlieren. Dieser altersbedingte Verlust der Muskelmasse, der als Sarkopenie bezeichnet wird, hat weitreichende Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden.
Sarkopenie wird mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit. Sie erhöht das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen und kann die Lebenserwartung verkürzen. Doch nicht nur das - sie beeinträchtigt auch die Lebensqualität im Alltag erheblich.
Krafttraining als wirksame Lösung
Die gute Nachricht ist, dass es einen effektiven Weg gibt, um dem Muskelschwund entgegenzuwirken: Krafttraining. Krafttraining ist eine gezielte Form des Trainings, die darauf abzielt, die Muskulatur zu stärken und aufzubauen.
Grubbs betont, dass Krafttraining den altersbedingten Muskelabbau stoppen kann. Es fördert das Muskelwachstum und verbessert die Qualität des Muskelgewebes. Dies bedeutet, dass Sie mit einer bestimmten Menge an Muskeln mehr Kraft erzeugen können. Dies ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Unabhängigkeit im Alter und die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben mühelos zu bewältigen.
Wenn Sie bereits älter sind, ist es nie zu spät, mit Krafttraining zu beginnen. Es kann dazu beitragen, den Muskelabbau zu verlangsamen und die Lebensqualität zu steigern. Denken Sie daran, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms immer Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten, um sicherzustellen, dass es für Ihre individuelle Situation geeignet ist.
Insgesamt zeigt die Forschung deutlich, dass Muskelerhaltung und -aufbau im Alter von entscheidender Bedeutung sind. Krafttraining kann eine Schlüsselrolle dabei spielen, stark und gesund zu altern und die Herausforderungen der Sarkopenie zu bewältigen.